पुश-अप्स एक प्रकार का बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जो ब्रेस्ट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पुश-अप्स करने के लिए, हाथों को कंधे की चौड़ाई के बीच रख कर सीधा पोजीशन में जाएं। फिर शरीर को धीरे-धीरे नीचे ले जाएं और फिर ऊपर की तरफ धक्का करें। पुश-अप करने से छाती की मांसपेशियां खिंचती हैं और ब्रेस्ट का साइज़ भी बढ़ता है।
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आपको ध्यान देना है कि बहुत ज़्यादा दबाव ना पड़े इस्से आपको परेशानी हो सकती है।
आहार: ब्रेस्ट का साइज़ बढ़ने में पोषक तत्वों का महत्व
अब दोनों टांगों के मध्य दूरी बना लें और उन्हें घुटने मोड़ लें। इसके बाद शरीर को कमर से उपर की ओर उठाएं।
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